音楽には、心拍数や呼吸を落ち着かせるリラックス効果がある。ゆったりとしたクラシックやジャズ、ヒーリングミュージックを聴いて、心を穏やかにして眠りにつこう。寝る直前に食事をすると、胃腸の働きが睡眠を妨げ、質の低下につながります。腸では�